ألمٌ يبدأ خفيفًا في أسفل ظهرك، تتجاهله يومًا بعد يوم، ثم يتحول فجأة إلى معاناة يومية تعيق حركتك ونومك وحتى قدرتك على العمل. ألم أسفل الظهر ليس مجرد وجع عابر، بل هو أحد أكثر المشكلات الصحية انتشارًا في العالم، ويصيب الملايين بمختلف الأعمار. فهل هو نتيجة الجلوس الطويل؟ أم بسبب انزلاق غضروفي؟ ومتى يكون إنذارًا لحالة خطيرة؟ في هذا التقرير الشامل، نكشف الأسباب الحقيقية لألم أسفل الظهر، وأحدث طرق العلاج والوقاية.

* ما هو ألم أسفل الظهر؟

ألم أسفل الظهر هو الشعور بألم أو تيبّس أو شدّ في المنطقة السفلية من العمود الفقري، وقد يكون الألم حادًا مفاجئًا أو مزمنًا يستمر لأسابيع أو أشهر. تختلف شدته من شخص لآخر، وقد يمتد إلى الأرداف أو الساقين في بعض الحالات.
الأسباب الشائعة لألم أسفل الظهر

1. الإجهاد العضلي والشدّ

يُعد السبب الأكثر شيوعًا، وينتج عن:

• رفع أوزان ثقيلة بطريقة خاطئة
• الجلوس لفترات طويلة
• الحركات المفاجئة
• ضعف اللياقة البدنية

2. الانزلاق الغضروفي

يحدث عند خروج جزء من الغضروف بين الفقرات عن مكانه، ما يضغط على الأعصاب ويسبب ألمًا قد يمتد إلى الساقين (عرق النسا).

3. عرق النسا

ينتج عن ضغط على العصب الوركي، ويسبب ألمًا حادًا يمتد من أسفل الظهر حتى القدم.

4. خشونة الفقرات

تظهر غالبًا مع التقدم في العمر نتيجة تآكل الغضاريف بين الفقرات.

5. هشاشة العظام

تؤدي إلى ضعف الفقرات وزيادة احتمالية الكسور.

6. أسباب أخرى أقل شيوعًا

• التهابات العمود الفقري
• مشكلات الكلى
• الأورام (نادرة)
• الحمل عند النساء

* متى يكون الألم خطيرًا؟

يجب استشارة الطبيب فورًا إذا صاحب الألم:

• ضعف أو تنميل في الساقين
• فقدان السيطرة على التبول أو التبرز
• ألم شديد بعد حادث أو سقوط
• حمى غير مبررة

فهذه قد تشير إلى حالات تتطلب تدخلًا طبيًا عاجلًا.

* طرق تشخيص ألم أسفل الظهر

يعتمد التشخيص على:

• الفحص السريري
• التاريخ المرضي
• الأشعة السينية
• الرنين المغناطيسي
• الأشعة المقطعية

الهدف هو تحديد السبب بدقة لاختيار العلاج المناسب.
العلاج: من الراحة إلى الجراحة
* أولًا : العلاج المنزلي

• الراحة لفترة قصيرة (مع تجنب الرقود الطويل)
• كمادات دافئة أو باردة
• تمارين التمدد الخفيفة
• مسكنات الألم البسيطة بعد استشارة الطبيب

* ثانيًا : العلاج الطبيعي

يساعد على:

• تقوية عضلات الظهر والبطن
• تحسين المرونة
• تصحيح وضعية الجسم

* ثالثًا : العلاج الدوائي

قد يشمل:

• مضادات الالتهاب
• مرخيات العضلات
• أدوية الأعصاب في حالات عرق النسا

* رابعًا : الحقن الموضعية

تُستخدم لتخفيف الالتهاب حول الأعصاب في بعض الحالات المزمنة.

* خامسًا : التدخل الجراحي

يُعد الخيار الأخير، ويُستخدم عند فشل العلاجات الأخرى أو في حال وجود ضغط شديد على الأعصاب.

* تمارين فعّالة لتخفيف ألم أسفل الظهر

• تمرين إطالة أسفل الظهر
• تمرين الجسر
• تمرين القطة–البقرة
• تقوية عضلات البطن العميقة

(يُفضل أداء التمارين تحت إشراف مختص لتجنب تفاقم الألم).

* كيف تقي نفسك من ألم أسفل الظهر؟

• حافظ على وزن صحي
• مارس الرياضة بانتظام
• تجنب الجلوس الطويل دون حركة
• استخدم كرسيًا داعمًا للظهر
• ارفع الأشياء بطريقة صحيحة (ثني الركبتين وليس الظهر)
• نم على مرتبة طبية مناسبة

* ألم أسفل الظهر في العصر الرقمي

الجلوس لساعات أمام الكمبيوتر والهاتف الذكي أصبح أحد أبرز أسباب آلام الظهر في العصر الحديث. وضعية الانحناء المستمرة تضع ضغطًا هائلًا على الفقرات القطنية، ما يجعل الألم رفيقًا دائمًا للكثيرين

* الخلاصة

ألم أسفل الظهر ليس قدرًا محتومًا، بل غالبًا ما يكون نتيجة عادات يومية خاطئة يمكن تعديلها. التشخيص المبكر والعلاج المناسب، إلى جانب نمط حياة صحي، كفيلان باستعادة راحتك وحركتك. لا تتجاهل الإشارات التي يرسلها جسدك…
فالوقاية دائمًا خير من العلاج.