مع أذان المغرب، تمتد الأيدي بسرعة إلى أكواب الماء البارد والمشروبات الغازية، في لحظة عطشٍ شديد بعد ساعات طويلة من الصيام. لكن ما لا يدركه كثيرون هو أن هذه العادة اليومية قد تتحول إلى خطر صحي صامت يرهق المعدة، ويصدم الجهاز الهضمي، وقد يفتح الباب لمشكلات صحية نحن في غنى عنها.

فهل شرب الماء البارد والمشروبات الغازية عند الإفطار مجرد عادة بريئة؟ أم أن وراءها أضرارًا تستحق التوقف والتفكير؟

في هذا الملف الشامل، نكشف الحقيقة الطبية، ونوضح المخاطر المحتملة، ونقدم البدائل الصحية التي تحافظ على راحتك وصحتك.

* أولاً : ماذا يحدث لجسمك بعد ساعات الصيام؟

عند الإفطار، يكون الجسم في حالة :

• انخفاض مستوى السكر في الدم

• بطء نسبي في عملية الهضم

• حساسية عالية في بطانة المعدة

• حاجة تدريجية لتعويض السوائل والطاقة

وأي صدمة مفاجئة — مثل ماء شديد البرودة أو مشروب غازي — قد تربك هذا التوازن الدقيق.

* خطورة شرب الماء البارد عند الإفطار

1 صدمة للمعدة والجهاز الهضمي

المعدة بعد الصيام تكون دافئة وفارغة، وعند إدخال ماء شديد البرودة فجأة، قد يحدث :

• تقلص مفاجئ في جدار المعدة

• شعور بالمغص أو الألم

•,بطء مؤقت في عملية الهضم

2 اضطراب في تدفق الدم

البرودة الشديدة قد تؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية في الجهاز الهضمي، مما يؤثر على كفاءة الامتصاص والهضم.

3 تهيج لمن يعانون من مشاكل معدية

الأشخاص المصابون بـ:

• التهاب المعدة

• القولون العصبي

• الحموضة المزمنة

قد تتفاقم لديهم الأعراض عند تناول سوائل شديدة البرودة مباشرة بعد الصيام.

* المشروبات الغازية : الخطر الأكبر على مائدة الإفطار

المشروبات الغازية ليست مجرد ماء بارد… بل مزيج من:

• سكريات عالية

•,أحماض

• غازات مضغوطة

• أحيانًا كافيين

* أبرز الأضرار عند الإفطار :

انتفاخ فوري واضطراب هضمي

الغازات تؤدي إلى:

• تمدد المعدة بسرعة

• شعور بالامتلاء المزعج

• تجشؤ وحرقة

* ارتفاع مفاجئ في سكر الدم

الكمية الكبيرة من السكر تؤدي إلى :

• ارتفاع سريع في الجلوكوز

•,إفراز قوي للأنسولين

• شعور بالتعب والخمول بعد فترة قصيرة

* زيادة الحموضة

الأحماض الموجودة في المشروبات الغازية قد :

•،تهيّج بطانة المعدة

•،تزيد من حرقة المعدة

•،تضعف طبقة المينا في الأسنان

* لماذا يزداد التأثير السلبي عند الإفطار تحديدًا ؟

لأن الجسم بعد الصيام:

• يكون أكثر حساسية

• يحتاج تعويضًا تدريجيًا وليس صدمة مفاجئة

• يتطلب تدرجًا في إعادة تنشيط الجهاز الهضمي

أي إدخال مفاجئ لسكر عالٍ أو برودة شديدة أو غازات قد يسبب اضطرابًا أسرع وأوضح مقارنةً ببقية أوقات اليوم.

* البديل الصحي الذكي عند الإفطار

• ماء بدرجة حرارة الغرفة

• تمرات (لرفع السكر تدريجيًا)

• شوربة دافئة خفيفة

• عصائر طبيعية غير محلاة وباعتدال

• شاي أعشاب دافئ

* هذه الخيارات :

• تهيّئ المعدة بلطف

• ترفع الطاقة تدريجيًا

• تقلل فرص الانتفاخ والحموضة

* هل يعني ذلك منع الماء البارد تمامًا؟

ليس بالضرورة.

لكن الأفضل :

• الانتظار 10–20 دقيقة بعد الإفطار

• تجنب البرودة الشديدة جدًا

• شرب الماء تدريجيًا وليس دفعة واحدة

أما المشروبات الغازية، فمن الأفضل تقليلها قدر الإمكان، خاصة على معدة فارغة.

* خلاصة

كوب الماء البارد أو المشروب الغازي قد يبدو منعشًا بعد ساعات الصيام… لكنه أحيانًا يحمل آثارًا غير مرغوبة على المعدة وسكر الدم والهضم.

الإفطار ليس لحظة إشباع العطش فقط، بل لحظة إعادة توازن الجسم برفق وحكمة.

صحتك تبدأ من أول رشفة… فاخترها بوعي.