أفضل أوقات ممارسة الرياضة في شهر رمضان: السر الذي يحافظ على لياقتك دون استنزاف طاقتك

* هل يمكن الجمع بين الصيام والرياضة دون إرهاق أو فقدان للكتلة العضلية ؟

مع دخول شهر رمضان، يتكرر السؤال نفسه بين الرياضيين والهواة: متى نتمرّن دون أن نعرض أجسامنا للجفاف أو الهبوط الحاد في الطاقة؟ الخبراء يؤكدون أن التوقيت هو كلمة السر، وأن اختيار الساعة المناسبة قد يصنع الفارق بين تمرين فعّال ونتائج عكسية.
في هذا التقرير، نستعرض أفضل أوقات ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، مع نصائح عملية تضمن لك الحفاظ على لياقتك وصحتك طوال الشهر الفضيل.

* قبل الإفطار بساعة… حرق دهون بأمان محسوب

يُعدّ التمرين الخفيف قبل أذان المغرب بساعة تقريبًا خيارًا مناسبًا للراغبين في خسارة الوزن، بشرط أن تكون الشدة معتدلة.

* لماذا هذا التوقيت مناسب؟

• الجسم يكون قد استهلك مخزون الجليكوجين، ما يعزز حرق الدهون.
• يمكنك تعويض السوائل والعناصر الغذائية فورًا بعد التمرين عند الإفطار.
• مدة الصيام المتبقية قصيرة نسبيًا، ما يقلل خطر الجفاف.

* الأنشطة المقترحة :

• المشي السريع
• تمارين الإطالة
• تمارين وزن الجسم الخفيفة

? يُنصح بتجنب التمارين الشديدة أو رفع الأوزان الثقيلة في هذا التوقيت لتفادي الإجهاد.

* بعد الإفطار بساعتين… الأداء الأقوى والتمرين المتكامل

إذا كنت تبحث عن تمرين عالي الكفاءة، فإن أفضل توقيت غالبًا يكون بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات، أي بعد هضم الوجبة الأساسية.

مميزات هذا التوقيت :

• استعادة مستويات الطاقة والسوائل.
• قدرة أعلى على أداء تمارين المقاومة والكارديو المكثف.
• تقليل احتمالية الدوخة أو انخفاض الضغط.

مناسب لـ :

• تمارين رفع الأثقال
• الجري
• التمارين عالية الكثافة (HIIT)
• تمارين بناء العضلات

هذا التوقيت مثالي للرياضيين المحترفين أو من يتبعون برامج تدريبية منتظمة.

* بعد السحور… خيار خاص لمحبي الصباح

البعض يفضّل التمرين بعد وجبة السحور مباشرة، خاصة من اعتادوا على الرياضة الصباحية.

متى يكون مناسبًا؟

• إذا كانت وجبة السحور متوازنة وتحتوي على كربوهيدرات معقدة وبروتين.
• عند أداء تمارين خفيفة إلى متوسطة الشدة.

لكن يجب الانتباه إلى أن ساعات الصيام الطويلة بعد التمرين قد تزيد من خطر الجفاف، خصوصًا في الأجواء الحارة.

* نصائح ذهبية لممارسة الرياضة في رمضان

• اشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
• تجنب المشروبات الغنية بالكافيين بكثرة.
•¡احرص على تناول البروتين لدعم الكتلة العضلية.
• نم عدد ساعات كافٍ لدعم التعافي.
• استمع إلى جسدك… الإرهاق الشديد إشارة للتوقف.

* الخلاصة

الرياضة في رمضان ليست مستحيلة، بل يمكن أن تكون فرصة لإعادة تنظيم نمط حياتك وتحقيق أهدافك الصحية.
القاعدة الأساسية: اختر التوقيت الذي يتناسب مع قدرتك البدنية وأسلوب حياتك، ووازن بين شدة التمرين والتغذية السليمة.