* دليل عملي لنوم متوازن وطاقة أعلى طوال الشهر الكريم

مع دخول شهر رمضان، يتغيّر إيقاع الحياة اليومي بشكل ملحوظ. تتبدّل مواعيد الوجبات، تمتدّ السهرات، وتزداد الأنشطة الروحية والاجتماعية. وبين الإفطار والسحور وصلاة التراويح، يصبح النوم أول ما يتأثر بهذا التغيير. لكن رغم اختلاف الروتين، يمكن الحفاظ على نوم صحي ومتوازن إذا أحسنّا تنظيم الوقت واتبعنا بعض الخطوات البسيطة.

* لماذا يضطرب النوم في رمضان؟

يعتمد الجسم على ما يُعرف بالساعة البيولوجية لتنظيم النوم والاستيقاظ. في رمضان، تؤدي عدة عوامل إلى اضطراب هذا النظام، من بينها:

• السهر الطويل بعد الإفطار

• تناول وجبات دسمة في وقت متأخر

• الاستيقاظ المبكر للسحور

• استخدام الأجهزة الإلكترونية ليلاً

النتيجة غالباً تكون تقطّع النوم، والشعور بالخمول نهاراً، وضعف التركيز، وأحياناً تقلب المزاج.

* خطوات عملية لضبط النوم خلال الشهر الكريم

1. حدّد وقتاً ثابتاً للنوم

حتى لو تأخر موعد النوم قليلاً عن المعتاد، احرص على أن يكون في توقيت شبه ثابت يومياً. الانتظام يساعد الجسم على التكيّف بسرعة.

2. تجنّب السهر المفرط

بعد أداء صلاة التراويح، سواء في المسجد أو عبر متابعة برامج رمضانية على قنوات مثل MBC، حاول ألا يمتد السهر إلى ساعات الفجر بشكل يومي، لأن ذلك يربك إيقاع نومك.

3. احرص على قيلولة قصيرة

قيلولة من 20 إلى 30 دقيقة بعد الظهر يمكن أن تعوّض جزءاً من نقص النوم، وتُحسّن مستوى النشاط دون التأثير سلباً على النوم الليلي.

4. انتبه لنوعية الطعام

تجنّب الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة

قلّل من المنبهات كالقهوة والشاي بعد الإفطار

اجعل وجبة السحور خفيفة ومتوازنة

الأكل الثقيل ليلاً يزيد من صعوبة الاستغراق في النوم ويؤثر على جودته.

5. ابتعد عن الشاشات قبل النوم

الضوء الأزرق الصادر من الهواتف والتلفاز يؤخّر إفراز هرمون النوم. حاول إغلاق الأجهزة قبل النوم بساعة على الأقل.

6. مارس نشاطاً خفيفاً

المشي بعد الإفطار بساعة يساعد على تحسين الهضم وتنشيط الدورة الدموية، ما ينعكس إيجاباً على جودة النوم.

* كم ساعة نحتاج في رمضان؟

لا تختلف حاجة الجسم للنوم في رمضان عن بقية أيام السنة؛ فالبالغ يحتاج في المتوسط من 7 إلى 9 ساعات يومياً. وإذا تعذّر النوم المتواصل ليلاً، يمكن تقسيم الساعات بين:

• نوم ليلي من 4 إلى 6 ساعات

• قيلولة قصيرة نهاراً

• راحة إضافية بعد الفجر إن أمكن

الأهم هو الوصول إلى مجموع ساعات كافٍ يحافظ على نشاطك وصحتك.

* أخطاء شائعة تفسد نومك في رمضان

• النوم مباشرة بعد الإفطار

• الإفراط في شرب القهوة ليلاً

• السهر حتى السحور يومياً دون راحة

• تعويض الإرهاق بنوم طويل جداً في عطلة نهاية الأسبوع

هذه العادات قد تؤدي إلى إرهاق مزمن واضطراب مستمر في النوم.

* خلاصة

رمضان فرصة لإعادة ترتيب الأولويات، لا لإرهاق الجسد. تنظيم النوم خلال الشهر الكريم يعزّز التركيز والطاقة ويجعل الصيام أكثر سهولة وراحة. بقليل من التخطيط والانضباط، يمكنك الاستمتاع بأجواء رمضان الروحانية دون أن تدفع ثمن ذلك تعباً وإجهاداً.