اضرار شرب القهوة بكثرة

الشعور بالقلق

يحتوي فنجان القهوة النموذجي سعة ثمانية أونصات على 95 ملليغرام من الكافيين. لذلك إذا كنت ستشربين أكثر من أربعة أكواب من القهوة، فستصلين إلى حوالي 500 ملليغرام من الكافيين في يوم واحد. وذلك يعني أن اضرار شرب القهوة بكثرة قد تؤثر على التقلبات المزاجية لديكِ.

تشير إحدى الدراسات التي أجرتها مجلة علم الأدوية النفسية إلى أن كونك مستهلكا مرتفعا للكافيين على هذا النوع من المستوى يمكن أن يسبب مستويات عالية من التوتر والقلق وحتى الاكتئاب. تقول الدراسة إن استهلاك أكثر من 1000 ملليغرام من الكافيين في الأسبوع أظهر أنه مؤشر على القلق الشديد.

في حين أن القلق والإجهاد أمران جيدان للتحدث مع أخصائي طبي - خاصة فيما يتعلق بصحتك العقلية - من المهم أيضا تقييم تناول الكافيين مع هذا المحترف ومناقشة عادات الكافيين الأفضل للمضي قدما. ولكن، ما هي اضرار شرب القهوة بكثرة؟الأرق وانخفاض جودة النوم

يمكن أن يسبب استهلاك القهوة بانتظام مشاكل في أنماط نومك العادية، خاصة إذا كنت تستمتعين بفنجان الالتقاط في فترة ما بعد الظهر. قيمت إحدى الدراسات 197 طالبا في المدارس الثانوية، وأبلغت كمية مختلطة من المستخدمين الذين يتناولون كميات معتدلة من الكافيين عن الاستيقاظ في الصباح الباكر والنعاس أثناء النهار مقارنة بمجموعة شربت كميات أقل من الكافيين. في حين أن هناك الكثير من الفوائد الصحية لشرب القهوة بانتظام، فإن الحفاظ على كمية القهوة اليومية إلى الحد الأدنى - وفي الصباح - يمكن أن يساعد في أنماط نومك في الليل. لذلك، قد تؤثر اضرار شرب القهوة بكثرة بنوعية النوم.

معدل ضربات قلبك آخذ في الازدياد

على الرغم من أن إحدى الدراسات الخاضعة للرقابة أظهرت أن شرب 100 ملليغرام من الكافيين بين كل ساعة وخمس ساعات لم يسبب زيادة معدلات ضربات القلب، إلا أن شرب كمية كبيرة يمكن أن يؤدي إلى تغيير إيقاع ضربات القلب. لكن الأمر سيستغرق كمية كبيرة من تناول الكافيين للقيام بذلك.

التوتر

هل سبق لك أن جربت الهزات بعد الكثير من أكواب القهوة؟ يمكن تعريف هذا في الواقع على أنه جرعة زائدة من الكافيين، والتي تنص هيلثلاين على أنها يمكن أن تسبب الصداع والتوتر وصعوبة النوم، وكما ذكرنا سابقا، زيادة معدل ضربات القلب. إذا كنت تعاني من أي من هذه الآثار الجانبية القبيحة الشديدة، فأنت تشرب الكثير من القهوة، فيجب عليك طلب العناية الطبية.

الشعور بالتعب

من الطبيعي اللجوء إلى القهوة - أو غيرها من أشكال الكافيين - عندما تشعرين بالتعب. ولكن هل تعلمين أن استهلاك الكثير من الكافيين يمكن أن يكون له تأثير سلبي بالفعل؟ خاصة إذا كان يتضمن السكريات المضافة.

في دراسة نشرتها الابتكارات في علم الأعصاب السريري، حيث تم إعطاء المشاركين كميات معينة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين للحصول على الطاقة، تسبب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين - وخاصة السكر - بشكل منتظم في التعب العقلي للمشاركين. في حين أن هذا أمر شائع أن يتسبب الكافيين في انخفاض مستويات الطاقة أثناء تآكله، فمن الأفضل توقيته عندما تخططين للنوم - بدلا من اللجوء إلى المزيد من القهوة لإبقائك مستيقظة. لأن اضطراب النوم في وقت لاحق سيسبب المزيد من التعب على مدار اليوم، مما يخلق حلقة مفرغة.

يمكن أن يؤدي إلى تفاقم ارتجاع المريء

مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) هو حالة يخرج فيها الحمض مرارا وتكرارا من المعدة إلى المريء، مما يؤدي إلى إحساس حارق غير مريح في الصدر والحلق.

بالنسبة لبعض الناس، من المعروف أن الارتجاع الحمضي ناتج عن الكافيين، المكون الرئيسي للقهوة.

يمكن للكافيين استرخاء العضلة العاصرة المريئية السفلية، وهي العضلات التي تمنع محتوى معدتنا من الانتقال إلى المريء مما يؤدي إلى ارتداد الحمض. بعض مشويات القهوة هي أيضا أكثر حمضية، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الارتجاع بشكل أكبر. التحميص الداكن والقهوة الباردة هي خيارات حمضية أقل.

الآن بعد أن عرفت كمية القهوة التي يمكنك تناولها، تأكدي من تجنب عادات القهوة هذه التي تقصر حياتك، وفقا للعلم.

فوائد شرب القهوة لصحتك

إنه يزيد من استهلاكك للبوليفينول

تحتوي القهوة السوداء على البوليفينول وهي مضادات الأكسدة (تساعد على حماية الخلايا من التلف وهي طريقة جسمنا لإزالة المنتجات الثانوية الضارة لعملية التمثيل الغذائي وهو أمر مهم لمجموعة متنوعة من الحالات الصحية المزمنة.

تحتوي القهوة على مضادات أكسدة أكثر من الشاي الأسود والأخضر.

تحتوي حبوب البن على الكينين، والتي تصبح أكثر فعالية بعد التحميص. مضادات الأكسدة الموجودة في القهوة لديها القدرة على مكافحة السمنة وقد يساعد انخفاض الوزن في حماية شبكية العين والعينين، وقد تسهم في الوقاية من مرض الزهايمر وغيره من أشكال الخرف، أو الأمراض المزمنة مثل السرطان والسكتات الدماغية.

إنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض الكبد

القهوة لها العديد من الخصائص الواقية للكبد. يمكن أن تساعد الكميات المعتدلة من القهوة، ما بين 1-4 أكواب يوميا في مكافحة أمراض الكبد مثل تليف الكبد المرتبط بالكحول وأمراض الكبد الدهنية غير المرتبطة بالكحول وسرطان الكبد والتهاب الكبد الوبائي سي.

يتباطأ نمو أنسجة الندبة التي تؤدي إلى تليف الكبد عن طريق إنتاج مادة كيميائية تسمى الباراكسانثين.

يتم إنتاج الباراكسانثين عندما يهضم الجسم الكافيين المنشط الموجود في القهوة، مما يضفي على شاربي القهوة خطرًا أقل بنسبة تصل إلى 84? للإصابة بتليف الكبد. يمكن أن يؤدي أقل من 2-3 أكواب من القهوة الغنية بمضادات الأكسدة إلى انخفاض بنسبة 38? في خطر الإصابة بسرطان الكبد.

قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2

  • تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يستهلكون كوبين أو أكثر من القهوة التي تحتوي على الكافيين يوميا قد يواجهون خطرا أقل للإصابة بمرض السكري من النوع 2 بالمقارنة مع غير شاربي القهوة.
  • تظهر بعض الدراسات أن المكونات المتعددة الموجودة في القهوة، مثل حمض البوليفينول الكلوروجينيك الغني بمضادات الأكسدة والمغنيسيوم المعدني والكافيين المنشط لها تأثير مفيد على استقلاب الجلوكوز وتحسين حساسية الأنسولين، وكلاهما يساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
  • تجدر الإشارة إلى أن الأبحاث تظهر هذا التأثير الإيجابي مع القهوة السوداء، وشرب مشروبات القهوة السكرية يمكن أن يكون له تأثير معاكس ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.